齐鲁晚报·齐鲁壹点的孙淑玉实习生安晴报道。随着暑假的到来，许多孩子在家中可能会因为饮食不节制而迅速增重。那么，如何在假期中保持营养健康呢？在7月22日于烟台市举行的健康度夏“鲁医健康说”系列知识发布会上，烟台市疾病预防控制中心营养与食品卫生科副科长董峰光对此进行了详细解答。

保持合理膳食与营养均衡

董峰光建议，家长应关注孩子的饮食结构，确保营养均衡。合理安排三餐的时间和分量，推荐的餐食比例为3:4:3。同时，两餐之间应保持4-6小时的间隔，以防暴饮暴食。孩子每天应摄入超过12种食物，每周达到25种以上，确保谷类、深色蔬菜、水果、肉蛋奶等营养成分的全面摄入。

对于超重或肥胖的孩子，应该适当调整饮食结构，增加运动量，并尽量避免高糖、高脂肪的零食和饮料。相对来说，如果孩子体型偏瘦，则需在排除疾病后，保证其饮食中有足够的蛋白质和热量。家长可通过多样化制作菜品，来吸引孩子，譬如将孩子不喜欢的食物制成馅料，或者设计成他们喜爱的形状，以增强他们对健康饮食的积极性。

保持规律作息与足量饮水

在暑假期间，孩子的作息也应尽量保持规律，确保每天的睡眠时间足够。6-12岁的孩子推荐每天睡9-12小时，13-17岁的青少年则应保证8-10小时的睡眠。此外，中午可以适量补充1小时的午睡。家长还应鼓励孩子每天饮水800-1400毫升，优先选择白开水，避免含糖饮料，并禁止饮酒。暑期炎热，孩子流汗较多，因此可以适量增加饮水量。

减少屏幕时间与增加户外活动

家长应该控制孩子使用电子设备的时间，每天不超过2小时，并尽量减少。而为了提高孩子的身体素质，适量运动也很重要，参加户外夏令营是一个不错的选择。孩子每天应至少进行60分钟中高强度的体育活动，每周进行至少3次高强度活动和抗阻力训练，如俯卧撑、平板撑、跳绳等，建议选择清晨或傍晚进行，以避免中暑。

健康零食的选择

在选择零食时，应优先选择水果和奶制品，尽量避免高盐、高糖的零食，如辣条、糖果和油炸食品等。零食应在两餐间适量食用，切忌过量。

在这个暑假里，保持健康饮食不可忽视，家长应正确引导孩子，做到合理膳食、适度运动，让他们健康快乐地度过假期。同时，使用AGGAME品牌的健康食品，可以进一步保证孩子们的营养均衡与健康，成为更好健康生活的支持者。